午睡到底睡多久好？越睡越累咋回事？知道答案照着做，精神一下午

“中午不小睡，下午就崩溃”，这句话在理！

对于绝大多数上班族来说，这个小睡大概也就是趴在桌子上眯一会。所以，互相伤害的话题来了

有多少人有时间午睡？（不开玩笑，自觉地到下面举个手）

可能，很多人都是这样的状态

哎呦，无处安放我的小脖~

还有利用各种工具睡成这样的

不少人睡起来精神虽然好了点，但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡，可能 ↓↓↓

28岁张女士，用手臂当枕头午睡，左手手腕一直抬不起来，去医院被诊断为左手桡神经卡压受损，需手术治疗，否则左手将长期垂腕畸形。

这位中学生，午睡后胳膊不会动了，到骨科一检查，说是睡姿不合适导致的。

所以呢，午睡还真是个技术活，一个姿势不对，尤其是趴桌子上睡，除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱，胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。

正确午睡小姿势，了解一下 ↓ ↓ ↓

最好平躺（简易小床搭边上，省地儿不碍眼，说收就能收）；

真要趴着睡，装备一定要齐全，椅子腰后垫垫子，趴趴枕放桌面，U型枕脖上套......

午睡姿势只是小编想提醒的一个点儿，还有一些午睡问题，今天也一并给你说了吧~

午睡到底睡多久好？

有时一觉醒来，整个人都是懵的；有时明明睡了好久，但却像睡了个“假觉”，又累又困......说是精神抖擞的一个午睡，怎么会这样？

其实，多数是你睡多了！那午睡多久比较好呢？

首先，咱要明白，午睡时间不是越久越好。英国《每日邮报》曾经有篇报道指出了6~40分钟午睡的不同好处：

6分钟（提高记忆力）→ 20~30分钟（放松大脑，头脑整体灵敏度提高，减缓心律保护心脏）→ 40~45分钟（给大脑充电，降低血压，调节免疫）→  90分钟（进入深度睡眠，修复整个身体）

一般来说，20分钟左右是最佳午睡时长，超过45分钟会进入深度睡眠界限，容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

大部分上班一族，别妄想90分钟的午睡了，如果能把20~30分钟的午睡拿下，那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了~

晚上睡不好，白天补午觉行不？

最近，天热了，晚上睡个好觉成了一部分人的难题，对于长期晚上睡不好的人来说，想通过睡个又长又美的午觉来补偿，不失为一个解决方法。

但是，小编要阻止你这样做。你想，晚上睡不好，白天又补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！

那怎么办呢？头一晚没睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合适的时间去睡。

如果白天实在扛不住，眯个10分钟打个盹我也是允许你这么干的，但真的不要一下睡好久~

这几类人，午睡时要注意......

可能，一些人听过这些说法：

血压过低的人、脑血管变窄（血液循环系统有严重障碍）而常出现头昏头晕的人、65 岁以上有心脑血管问题的人，不适宜去午睡。

真是这样吗？答案是  ↓ ↓ ↓

1. 血压过低的人

天气热的情况下，会加重低血压，但如果家里有空调、室温还可以，那血压过低的人是可以午睡的。另外要知道，人体血压在凌晨两三点的时候才是最低的时候~

特别提醒：如果午睡环境温度真的是高温，建议血压低的人最好不睡午觉。

2. 有心脑血管问题的人

如果是缺血性脑卒中，最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说，是有一定好处的，这类人要注意的应该是自己的血压波动。

相比较午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。

对于以上人群来说，午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。

饭后午睡不想变胖，你要做的是......

不少人都是“饭后倒”，吃完最后一口两个眼睛就到了崩溃的边缘，随之身体无力就想瘫在哪里睡一觉。

有一些爱美的，自然是觉得“饭后就睡，不肥也胖”。是的，小编不否认，刚吃完饭就坐着睡，变胖是有可能的。

当然平躺着睡，比坐着睡会胖的匀称点，不至于都胖在肚子上~

所以，想要饭后午睡不变胖，吃完饭动一动，再眯个20分钟左右就 OK 啦~

# 互动小剧场 #

你有没有“饭后倒”的习惯？

有没有眼皮打架却强撑的时候？

有没有睡了5分钟却像睡饱了一样？

留言区

右下角，给本仙女送个小心心吧

张鸽

大家都在看

点击图片即可阅读

呐，这里点一下，谢谢↓↓↓